Master Your Sleep & Be More Alert When Awake
Andrew Huberman · 82:05 · Watch on YouTube
수면을 마스터한다는 것은 빛을 마스터한다는 뜻입니다: 아데노신은 수면 압력을 쌓고 아침 햇빛은 코르티솔을 고정하며 밤의 멜라토닌을 고정하므로, 일찍 야외 빛을 받고, 늦은 밤 밝은 빛을 피하며, NSDR로 평온을 훈련하면 수면과 낮의 집중력이 모두 바뀝니다.
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수면을 마스터한다는 것은 빛을 마스터한다는 뜻입니다: 아데노신은 수면 압력을 쌓고 아침 햇빛은 코르티솔을 고정하며 밤의 멜라토닌을 고정하므로, 일찍 야외 빛을 받고, 늦은 밤 밝은 빛을 피하며, NSDR로 평온을 훈련하면 수면과 낮의 집중력이 모두 바뀝니다.